Кето: база + персональный ориентир

Кето без сложностей: как выбрать основу рациона и подобрать её под себя?

Сначала определите удобную продуктовую базу, а затем свяжите её со своей целью, активностью, режимом и ориентиром по калорийности.

База продуктов
для вашего рациона

Цель Под какую задачу выстраивается питание.

Активность Сколько энергии расходуется в течение дня.

Калорийность Какой энергетический ориентир подходит вам.

Следующий шаг Подобрать рацион под мою ситуацию

→

База кето-питания

Какие продукты удобно использовать регулярно?

Начните с нескольких понятных групп и затем подстраивайте их количество под свою цель и энергетический ориентир.

🥚 Белковая основа Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.

🥑 Источники жиров Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.

🥦 Овощи и зелень Для структуры, объёма и разнообразия рациона.

🧀 Дополнительные продукты То, что удобно сочетать с основной частью питания.

Если цель — жиросжигание

Подходящий рацион зависит от общей калорийности, уровня активности и того, насколько выбранная структура питания соответствует вашей цели.

Цель Определяет направление дальнейшего подбора питания.

Активность Влияет на ежедневный расход энергии и общий баланс.

Калорийность Ориентир зависит от индивидуальных параметров и режима.

Продолжить Посмотреть подходящий вариант питания

→

Персональный подбор

Несколько параметров вместе помогают перейти от общих кето-принципов к структуре питания под вашу ситуацию.

Цель НАПРАВЛЕНИЕ

Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.

Калорийность ЭНЕРГИЯ

Энергетический ориентир зависит от ваших параметров.

Активность РАСХОД

Повседневная нагрузка влияет на общий энергетический баланс.

Режим УДОБСТВО

Формат питания должен вписываться в ваш обычный день.

Следующий шаг

Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.

Читать далее → ›